Eat clean& make it your routine! Kilka słów o mojej diecie

🇺🇸

8_male

Czy wiesz że żywienie to ok 80% sukcesu w zmienianiu sylwetki?
Tak, trening to tylko pozostałe 20%!
Jak mówią – kaloryferek na brzuchu buduje się w kuchni!

 

 

4_male

Moja codzienna dieta oparta jest na kilku prostych zasadach „Czystego Jedzenia”. Dokładny plan posiłków zależny jest od okresu w trakcie sezonu sportowego.
Ale wszystko po kolei – Co to znaczy jeść czyto?

 

 

2_male

Jedzenie czysto to sposób podejścia do jedzenia i jego przygotowania.
Oto kilka prostych zasad do przestrzegania:

✔️ Jedz często – Od 5 do 6 razy dziennie i pij dużo wody.
✔️ Jedz Prawdziwie – Jeśli potrafisz sobie wyobrazić jak Twoje jedzenie wyrasta z ziemi lu jest hodowane na farmie to znaczy że jest prawdziwe. A prawdziwe znaczy czyste!
✔️ Jedz to, co jest bez opakowania – Unikaj zapakowanego, wysokoprzetworzonego jedzenia. Czyste jedzenie to to pakowane na świeżo jak mięso u rzeźnika, owoce czy warzywa, orzechy, kasze i przyprawy które możesz kupić luzem.
✔️ Jedz Pojedynczo – Wykorzystuj produkty, których lista składników jest jak najkrótsza lub sprowadza się do pojedynczego składnika – brokół, ryż, surowe mięso itd.
✔️ Jedz Organicznie – Staraj się wybierać organiczne produkty, czyli takie bez pestycydów, nawozów chemicznych, hormonów, sterydów lub sztucznych słodzików.
✔️ Jedz Kolorowo – Warzywa powinny być dodawane do posiłków jak najczęściej. Są bogate w witaminy i minerały, antyoksydanty oraz błonnik.
✔️ Jedz Domowo – Szykuj swoje posiłki w domu. Będziesz mieć pewność że użyte składniki są najwyższej jakości, a posiłki są przygotowane na świeżo.
✔️ Jedz Smacznie – Twoja codzienna dieta powinna obfitować w smaczne posiłki, więc używaj wielu ziół i przypraw, bądz kreatywny w komponowaniu posiłków!

 

 

9_male

„Białe Produkty na Czarnej Liście”
Są 3 „białe” produkty które należy ograniczyć lub całkowicie unikać w swojej diecie:

✔️ Cukier – wybieraj naturalne słodziki jak stevia lub ksylitol, a także używaj owoców jako naturalnego źródła słodyczy
✔️ Mąka – zawsze wybieraj produkty z pełnego przemiału, które mają więcej wartości odżywczych niż te z mąki oczyszczonej
✔️ Sól – ogranicz spożycie sodu, by zachować kontrolę nad gospodarką wodno-elektolitową w organizmie

 

 

5_male

Jakich produktów używam?
Oto lista moich ulubionych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy.

Białka:
✔️ Mięso – wołowina, indyk, dziczyzna, organiczny kurczak
✔️ Świeże ryby i owoce morza
✔️ Białka Jaj
✔️ Tofu

Węglowodany:
✔️
 Ryż
✔️ Kasze
✔️ Płatki owsiane
✔️ Słodkie ziemniaki

Tłuszcze:
✔️ Olej lniany
✔️ Olej kokosowy
✔️ Oliwa z oliwek

 

 

3_male

Jak przygotowywać posiłki?
Zawsze wybieraj najzdrowsze opcje przygotowania swoich posiłków – gotuj, piecz,
duś pod przykryciem lub jedz świeże!

 

 

7_male6_male

Jak widzisz jedzenie na czysto to przestrzeganie kilku zasad,
które pomagają pozyskać jak najwięcej wartości odżywczych z Twojego jedzenia.
Wybierz dietę która najbardziej Ci odpowiada – paleo, raw, wegańską,
wegetariańską, bez glutenu, czy bez soi.
Wybierz taki sposób żywienia jaki jest dla Ciebie dobry,
a potem ulepsz go o wprowadzenie zasad jedzenia  „na czysto”.

 

 

1_male

Już wkrótce na moim blogu pojawi się więcej przepisów
z pomysłami na pełnowartościowe posiłki.
Jeśli jest jakieś danie które wyjątkowo lubisz to zostaw komentarz,
a ja postaram się zrobić jego „czystą” wersję.

 

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s